De eerste maand van het nieuwe jaar zit er alweer bijna op. Uit onderzoek van Hart van Nederland blijkt dat 36 procent van de Nederlanders dit jaar goede voornemens heeft gemaakt. Vorig jaar lag dit percentage op ruim 40 procent volgens de statistieken van Nationale Nederlanden. De meest voorkomende voornemens gaan over een gezondere leefstijl, meer sporten, afvallen en een betere werk-privébalans. En ook over het investeren in je ontwikkeling op zowel persoonlijk als zakelijk vlak. Maar hoe kan het dat de één dit wel volhoudt en dat dit bij de meesten na een paar weken of zelfs een aantal dagen al stopt?
Laten we allereerst kijken naar hoe het zit met gewoontes. Want voor bijna 95% doen we alle dagelijkse handelingen op de automatische piloot. Zo kost het ons brein minder energie en kun je het langer volhouden, dan wanneer je constant bewuste beslissingen moet maken.
Een gewoonte is dus een handeling die je regelmatig uitvoert zonder dat je er bewust bij stilstaat. Onze hersenen zijn dol op gewoontes, want ze helpen om denkwerk, en dus energie, te besparen.
Daarentegen kost het vormen van nieuwe gewoontes veel energie en tijd. Gemiddeld genomen duurt het 66 dagen om een nieuwe gewoonte echt eigen te maken. Geduld en consistentie zijn dus belangrijk.
Goede voornemens beperken zich niet alleen tot persoonlijke doelen zoals gezonder leven of meer bewegen. Ook op de werkvloer spelen voornemens een belangrijke rol. Want juist daar, waar we een groot deel van onze tijd doorbrengen, is er vaak ruimte voor verbetering.
Uit het nieuwjaarsonderzoek van december 2024 van BeFrank kwam de volgende top 5 aan (zakelijke) goede voornemens naar voren.
Een betere werk-privébalans is dus een belangrijke die vaak werd genoemd. Als tweede wil men meer investeren in hun ontwikkeling. Maar hoe zorg je ervoor dat je dit goed aanpakt en ook volhoudt?
Maak je doel concreet en deel het met anderen. Dit creëert een gevoel van verantwoordelijkheid en maakt je voornemen tastbaarder. Ook kan het zorgen voor een extra motivatieboost, omdat anderen je er een volgende keer naar kunnen vragen hoe het ervoor staat.
Zorg dat je precies weet waarom je iets wilt bereiken. Wat is het onderliggende doel? En hoe ziet het resultaat eruit dat je voor ogen hebt? Wanneer je dit helder hebt, dan weet je ook beter waar je het allemaal voor doet.
Wist je dat ons brein negatieve woorden liever niet wil horen? Dus vermijd woorden als ‘minder’,’niet’ of ‘stoppen’. Ons brein reageert beter op positieve formuleringen. Focus juist op wat je wel wilt bereiken.
Hoe ga jij om met jouw kostbare tijd? Wees eerlijk tegen jezelf over wat wel en niet haalbaar is. Onrealistische doelen stellen leidt alleen maar tot teleurstellingen. Bijvoorbeeld:
Gelukkig kun je dit zakelijke voornemen met timemanagement slim aanpakken.
Lees ook: Volg de training over timemanagement
Je las al dat we dagelijks veel handelingen uitvoeren op de automatische piloot. Je wordt wakker, kleed je aan, zorgt voor ontbijt en rijdt dezelfde route naar het werk en weer terug. Dit is je systeem gewend en voelt dus moeiteloos aan. Als je ergens in deze terugkerende taken een nieuwe gewoonte toevoegt, dan kan dit al bijdragen aan jouw doel.
Als voorbeeld nemen we het meeste genoemde doel uit het eerder genoemde onderzoek. Een betere balans vinden tussen werk en privé. Dit kan voor iedereen anders zijn qua invulling.
Hoe zorg je voor een betere werk-privébalans? Wil je meer vrije tijd? Hoe ga je dat dan inplannen?
Voorbeeld 1. Betere werk-privébalans
In 2025 werk ik wekelijks twee dagen op kantoor en twee dagen vanuit huis. Zo bespaar je op reistijd en reiskosten, waardoor je meer tijd over hebt voor andere dingen. Daarnaast let je door middel van timemanagement goed op de daadwerkelijke uren die je maakt en de beschikbare uren. Dus als je een goed voornemen zo uitschrijft kom je erachter wat hiervoor nodig is. Welke stappen kun je nu al zetten om dichter bij je doel te komen?
Plan ook momenten in voor ontspanning en andere leuke activiteiten, zodat dit in balans is.
Voorbeeld 2. Meer bewegen/sporten
Als je dit concreet maakt dan noem je een getal. Bijvoorbeeld: wekelijks ga ik twee keer een uur sporten.
Het geeft houvast als je met meerdere mensen hetzelfde doel nastreeft. Zo kun je elkaar helpen, waar nodig om je doel te behalen.
Kortom, goede voornemens zijn meer dan een jaarlijkse traditie. Het gaat om bewuste, geleidelijke verandering. Wees mild voor jezelf, blijf gemotiveerd en onthoud: elke kleine stap telt.
Veel succes!